З настанням осені ми відчуваємо себе заслаблими, втомленими і частіше хворіємо. Вже рідше світить сонце, і хмарна погода та дощі не додають радощів. Але життя триває, тому варто надавати всебічну підтримку нашому організмові. Kyiv Post пропонує кілька порад, спрямованих на підвищення як імунітету, так і настрою.
Підтримуйте рівень глутатіону
ПРИЄДНУЙТЕСЯ ДО НАС
Підписуйтесь на наш Viber-канал.
Глутатіон є одним з найважливіших і найбільш потужних антиоксидантів у людському організмові. Антиоксиданти – це речовини, які сповільнюють окислювальний процес, знижуючи таким чином кількість вільних радикалів в організмові. В той час, як більшість антиоксидантів міститься в їжі, глутатіон продукується самим організмом. Відомо, що рівень його зменшується з віком, тому підтримання належного рівня цієї речовини є надзвичайно важливим для імунітету людини.
Два простих способи підвищити рівень глутатіону:
– споживайте продукти, багаті сіркою. Сірка необхідна для синтезу глутатіону, і міститься вона переважно в овочах сімейства хрестоцвітних, таких як броколі, білокачанна та цвітна капуста. Дослідники виявили, що вживання овочів, багатих сіркою, може зменшити окислювальний стрес через підвищення рівня глутатіону.
– вживання вітаміну С. Вітамін С може допомогти суттєво підвищити рівень глутатіону. Одне з досліджень показало, що прийом 500 мг вітаміну С на день може збільшити вміст глутатіону в еритроцитах на 47%.
Залишайтеся «зволоженими»
Зволоження – це як масло, яке змащує вашу імунну систему та підтримує її безперебійну роботу. Запобігання зневодненню важливо для нашого здоров’я в цілому. Адже недостатнє вживання рідини (перш за все питної води) може спричинити головний біль, знизити фізичну працездатність, концентрацію уваги, настрій, погіршити травлення, роботу серця та нирок. А це, своєю чергою, робить нас вразливими щодо певних захворювань.
Висипайтесь
Сон та імунітет тісно пов’язані. Насправді недостатній або неякісний сон раніше чи пізніше призводить до серйозних порушень функцій людського організма. За результатами дослідження, проведеного за участі 164 здорових дорослих людей, ті, хто спав менше 6 годин щоночі, мали більше шансів підхопити застуду, ніж ті, хто спав 6 годин або більше. Якщо у вас проблеми зі сном, перш за все спробуйте обмежити час, проведений увечері перед екраном, однією годиною, оскільки синє світло, яке випромінюють екрани, може порушити ваш циркадний ритм, тобто природний цикл засинання та пробудження організму.
Тренуйтеся
Фізична активність покращує загальний кровообіг, що, в свою чергу, збільшує активність імунних клітин, які безпосередньо і борються з інфекцією. Регулярні фізичні вправи можуть зменшити запалення та допомогти нашим імунним клітинам щвидко відновлюватися.
Їжте ферментовані продукти
Ферментовані продукти багаті на корисні бактерії пробіотики, які заселяють наш травний тракт. Дослідження доводять, що потужна колонія корисних кишкових бактерій допомагає імунним клітинам відрізняти здорові клітини від шкідливих організмів-загарбників. Ферментовані продукти містяться у квашеній капусті, чайному грибі, кефірі та йогуртах.
Дихайте
Прості дихальні вправи – ще одна корисна стратегія для зміцнення імунної системи. Ми рекомендуємо техніку 4-7-8: повільний вдих впродовж 4 секунд, затримка дихання на 7 секунд і потім ще більш повільний видих, рахуючи до 8. Виконання цієї вправи стимулює блукаючий нерв і тому викликає реакцію розслаблення.Sk.
