Через війну ми всі перебуваємо в стані перманентного стресу, тобто ми фактично живемо з ним. Стрес - це захисна реакція організму на зовнішні подразники. Вона проявляється фізично, психічно та емоційно, і саме це допомагає нам адаптуватися до змін.
Реакція на стрес демонструє нам, що щось не так, що треба щось змінювати, і це добре, адже всім нам необхідні зміни. Але добре лише в тому випадку, якщо такий стан організму не є надто тривалим.
Що таке стрес?
Стрес - це зміна біохімії в тілі, тобто виділяються гормони адреналіну та кортизолу, які змінюють стан людини й тим самим видають певні реакції. Наші внутрішні запаси організму мобілізуються для зустрічі з загрозою, а саме тому підвищуються сила, витривалість, швидкість реакції та больовий поріг.
У стресовій ситуації наш мозок «вимикає» майже всі функції, залишаючи лише ті, що спрямовані на виживання. Вмикається так званий рептильний мозок, який відповідає за базові процеси та інстинкти, в тому числі інстинкт виживання. Саме так наш організм сприймає стрес.
Реакція на стрес
Спеціалісти виділяють три основні реакції на стрес: бий, біжи, завмри. Ці реакції мимовільні, тобто вони відбуваються на підсвідомому рівні. Ваша реакція може залежати від вашого минулого - від того, як ви вперше відреагували на стрес, або ж від вашого способу життя.
- Бий. Людина з цією реакцією на стрес зазвичай займає оборонну або нападаючу позицію, швидко вибудовує план дій та реалізує його. Такі люди часто відчувають гнів і лють, що допомагає подолати проблему. Якщо ж це якісь труднощі, то вони шукають швидке рішення, щоби позбутися негативних емоцій та відчуттів. Проте, якщо критика лунає в їхню сторону, вони починають щось з'ясовувати, сперечатися, або ж навіть переміщають фокус на інших.
- Біжи. Реакція відсторонення та намагання втекти від проблеми. Бажання швидко уникнути загрози чи негативних відчуттів. У таких людей виникає тривога та паніка, і їм важко стикнутися зі стресом, тому краще його обійти. Часто тікають від конфліктів, конкуренції чи з’ясування відносин, займаючи відсторонену позицію, чим можуть зашкодити відносинам.
- Замри. Найчастіше ця реакція проявляється під час якихось шокових подій. Наша психіка намагається захиститися та вижити, тому просто відключає всі функції організму. Людина наче загальмовується, впадає в ступор, німіє та втрачає зв’язок із реальністю, провалюється в якийсь вакуум, де немає стресу.
Як подолати стрес
Перебування в стані стресу овгий час шкодить нашому здоров’ю, тож необхідно навчитися справлятися з ним.
Якщо у вас активна реакція на стрес - "бий" або "біжи", то можна спробувати пройтися або десь покричати. Запал енергії всередині необхідно випустити, щоб він вам не нашкодив.
Також можна спробувати дихальні практики. Наприклад, техніка «квадрат» - людина дихає та рахує: на 1–2–3–4 робить глибокий вдих, на наступні 1–2–3–4 затримує дихання, і потім на 1–2–3–4 глибокий видих. Так можна повторювати, іноді можна упускати затримку дихання. Це допомагає перенаправити нашу увагу на іншу дію, а рахунок допоможе концентруватися на цифрах, що в підсумку знизить рівень стресу.
Якщо ваша реакція - «завмри», то вам може допомогти планування та виконання простих речей. Ставте собі якісь прості завдання на найближчий час, виконуйте їх та записуйте. Такий алгоритм допоможе повернути прагнення до життя та вийти зі ступору.
Також необхідно відчувати реальність і своє тіло. Іноді можна почути «Необхідно заземлитися». Така практика - це робота зі своїм тілом. Тобто ви перевіряєте цілісність тіла, обіймаєте себе, твердо ступаєте по землі, масажуєте пальці або виконуєте інші дії. Це допомагає мозку зрозуміти, де ви й що з вами відбувається.
Як боротися з наслідками стресу
Найперше треба усунути чинники стресу. Якщо ви не знаєте, від чого виникає стрес, то можна звернутися до психолога, щоб розібратися. Так само можна змінити ставлення та думки щодо якихось ситуацій, щоб сильно не перейматися та менш емоційно реагувати.
Харчування так само впливає на наш організм і його реагування на стрес. Необхідно збалансовано харчуватися, вживати здорову їжу та не переїдати. Адже поживні речовини допоможуть у подоланні стресової ситуації.
Фізична активність дуже потрібна організму. Коли людина активна, рівень кортизолу (гормону стресу) знижується, кров добре, не застоюючись, циркулює по тілу. Фізична активність добре впливає на організм і запобігає виникненню різних хвороб.
Також важливий здоровий сон, адже він відновлює наш організм і слугує хорошою підзарядкою для активності впродовж дня.
Обов’язково не забувайте про різні обстеження та звернення до лікарів. Іноді проблему неможливо вирішити самостійно, необхідні аналізи та допомога спеціалістів.
Довготривалий стрес шкодить нашому здоров’ю. Через стрес можуть погіршуватияь функції організму, загострюватися хронічні захворювання та з’являтися нові хвороби. Знаючи свою реакцію на стрес, можна допомогти собі та знайти здоровий спосіб виходу зі стресової ситуації без негативних наслідків.
